نوشته شده توسط عرفان در 86/12/29 ساعت 19:45 موضوع | لینک ثابت

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/29 ساعت 19:11 موضوع | لینک ثابت

-18 تمرین كنید كه آرامتر از حد معمول صحبت كنید، این كار خود به خود ضربان قلب و تنفستان را كم می  ‌ كند

 و به شما اجازه می‌دهد، ذهن و فكرتان را از بسیاری مسائل پاك كنید.

-19 اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید، به یكی از با افتخارترین روش‌های رسیدن به آرامش خاطر

 رسیده ‌اید، آنگاه می‌ توانید بگویید، الا بذكر الله تطمئن القلوب . اگر از خدا دور افتاده‌اید، اكنون زمان آشتی

است. داشتن یك تكیه‌ گاه معنوی در حد تعادل موجب آرامش  می ‌شود.

-20 احساسات و مشكلات  خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس كنید.

 -21 یكی از مهمترین مهارت‌ها در آرام بودن، فكر نكردن به مسائل كوچك است، دومین مهارت، كوچك

شمردن تمام مسایل است.

 -22 شاد كردن دیگران، موجب آرامش می‌ شود. نمی ‌دانید چه لذتی دارد پول رستوران امشب را با توافق

سایرین به یك كارتن خواب هدیه دهید. قدردانی كنید. دیگران را برای لطف كردن به خود تحت فشار قرار

 ندهید، لطف كه وظیفه نیست!

-23 اگر می‌ دانستید كه : «سیگار كشیدن + ورزش نكردن = ا سترس ، اضطراب  و حذف» آرامش ، هرگز

سیگار نمی‌ كشیدید و ورزش  كردن را به تعویق نمی‌ انداختید.

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/26 ساعت 17:1 موضوع | لینک ثابت

^{آه چقدر فاصله اينجاست بين آدمها}

 
^{چقدر خاطره تنهاست بين آدمها}

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/22 ساعت 12:19 موضوع | لینک ثابت

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/22 ساعت 12:16 موضوع | لینک ثابت

11- با حركات آرام و صحبت كردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل كنید. آیا تا به حال فرد آرامی

 را دیدید كه با صدای بلند صحبت كند؟

12- با شوخ طبعی به آرامش خود كمك كنید.

 
13- راحتی، یكی از عناصر مهم آرامش است، مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس و كفش راحت.

• هر چند وقت یك بار ساعتتان را کنار بگذارید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

• در آوردن كفش‌ها به كاهش فشار عصبی كمك می‌كند.

• فشردن یك توپ كوچك، تنش‌های عصبی‌ را كه در انگشتان و دست‌های شما متمركز شده‌اند، خالی

 می ‌كند.

• لباس‌های گشاد و راحت، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می‌ شود.

14- لحظه‌ های زیبای زندگیتان را بنویسید و از آنها عكس و فیلم بگیرید، سپس بیشتر وقت‌ها آنها را به

یاد آورید و درباره‌ شان فكر كنید و لذت ببرید.

15- هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش می ‌شوند، مسافرت به سواحل دریا را

فراموش نكنید. تماشای ماهی‌ ها مثل خیره شدن به دریا، در شما ایجاد آرامش می ‌كند، زیرا ماهی‌ها

آرام شنا می ‌كنند و آرام تنفس می‌ كنند.

16- آهسته غذا خوردن و جویدن، باعث تجدید قوای فكری و احساس آرامش خواهد شد.

17- برای تأثیر بیشتر و رسیدن به آرامش، در خود متمركز شوید و آرام نفس بكشید

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/22 ساعت 11:53 موضوع | لینک ثابت

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/17 ساعت 21:23 موضوع | لینک ثابت

ايست! بايد بازرسي شويد

همه ما دست کم يک بار با تابلوي ايست بازرسي مواجه شده ايم. بعضي ها دستپاچه مي شوند و

بعضي ها هم اصلا عين خيال شان نيست. حال مي خواهم از شما بپرسم که در زندگي شخصي چند

بار براي خودتان ايست بازرسي داشته ايد؟ تا حالا شده در زندگي به خودتان ايست بدهيد؟ تاکنون پيش

 آمده همان جا که هستي بايستي  تا ببيني کجاي زندگي هستي؟ ما بايد سعي کنيم در زندگي براي

خودمان از اين ايست بازرسي ها بيشتر داشته باشيم. بايد گاهي اوقات به اعمالي که انجام مي دهيم

خوب فکر کنيم چون هر عکس العملي ناشي از اعمال ماست. مهم نيست چه کسي هستي، فقط به

خودت يک ايست بده ، تا در آينده يک عکس العمل بزرگ به تو يک ايست کامل ندهد. کمي در وجود

 خودت دقيق شو . کارهاي اشتباه خود و نتايج آن را مرور کن و سعي کن ديگر تکرارشان نکني، بعد

تابلوي ايست را بردار و دوباره حرکت کن ولي اين بار با دقت بيشتر تا اگر دوباره تابلو  را جلوي خودت

ديدي اين بار دستپاجه نشوي يا خودت را به بي خيالي نزني بلکه فقط با رضايت خاطر و افتخار جلوي آن

بايستي.

ادامه مطلب

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/16 ساعت 11:10 موضوع | لینک ثابت

 دوست داشتم چند راه خوب برای رسیدن به آرامش رو به شما هم بگم ، چندتا شو این دفعه می نویسم و دفعه های دیگه هم چند راه دیگه

۱-جلوی گریه خود را نگیرید و گه گاهی گریه كنید.

-2 دست كم روزی 15 دقیقه را در سكوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی كه دارید فكر كنید. سكوت عصاره‌ ی آرامش است، با زور نمی‌ توان آن را ایجاد كرد، باید زمانی كه فرا رسید آن را بپذیرید. اگر برایتان امکان دارد دست كم روزی یك ساعت، تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید.

-3 افراد آرام به خود می ‌گویند كه برای تغییر گذشته كاری نمی ‌توان كرد، آنگاه از فكر ادامه زندگی لذت می ‌برند.

-4 وقتی احساس می ‌كنید كه سرتان پر از فكرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آنها را پاك كنید.

-5 اگر نتوانید كسی را ببخشید، افكار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد كرد. شاد كردن دیگران، باعث آرامش می ‌شود.

-6 آرامش را از كودكان بیاموزید، ببینید كه چگونه در همان لحظه‌ ای كه هستند، زندگی می‌ كنند و لذت می ‌برند.

-7 از همان كه هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌ كنید.

-8هرچه اكسیژن بیشتری به شما برسد، آرام‌ تر خواهید شد، خوب است در محل كار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

-9مهم نیست كه با شما مؤدبانه برخورد كنند یا نه، برخورد مؤدبانه‌ ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

-10 سرعت حركت شما با احساستان رابطه‌ ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حركات بدن خود را آرام ‌تر كنید، طولی نمی‌ كشد كه آرام خواهید شد. گاهی می ‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بكشید، عضلات خود را شل كنید و به هیچ چیز فكر نكنید.

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/13 ساعت 20:43 موضوع | لینک ثابت

براي رهايي از اضطراب و فشارهاي رواني لازم است که خودتان کنترل فعاليت هايتان را بر عهده بگيريد.

براي اين منظور لازم است که هر روز برنامه ريزي کنيد و پس از اولويت بندي کارها روي فعاليت هاي

پرارزش تمرکز کنيد،انجام اين فعاليت ها و تکميل آنها تا مرز 100 درصد .

توانايي اين تمرکز نه تنها سخت است بلکه مهم ترين مشکلي است که در پيش روي هر فردي قرار دارد.

انجام هر کدام از وظايف تان به زمان کافي و مناسب احتياج دارد.

در بيشتر موارد عدم تمرکز کامل روي اين وظايف به علت نداشتن وقت و زمان کافي است. اگر براي انجام

کاري وقت کافي نداشته باشيد ناچاريد آن را بدون تمرکز کامل انجام بدهيد و اگر در زماني که خسته ايد

انجام بدهيد، چون نمرکز کامل برروي آن نداريد به طور کامل و مناسب نمي توانيد آن را به انجام برسانيد.

بايد اوقات روزانه رابه نحوي برنامه ريزي کنيد که زمان کافي و مناسب براي انجام همه وظايف مهم که

 موفقيت تان به آن بستگي دارد را داشته باشيد. براي اين کار مجبوريد که کارهاي غير ضروري را از برنامه

 زندگي تان حذف کنيد.

نکته مهمي که در تعيين اولويت تمرکز روي اين فعاليت ها وچود دارد اين است که به محض انجام اين دو

کار احساس کنترل و تسلط کامل بر کارها به شما دست مي دهد و همين طور در طي انجام آن جرياني

 از انرژي و اشتياق وجودتان را در بر مي گيرد. با اتمام کاري که براي تان اهميت دارد، احساس رضايت،

عزت تفس و نشاط خواهيد کرد، به راحتي و روشني پيشرفت خود به سوي موفقيت هاي بزرگتر را مي

 بينيد، اين احساس باعث عملکرد بهترتان مي شود.

از طرف ديگر انجام کارهاي کوچک و کم اهميت فقط باعث ايجاد اضطراب مي شود حتي اگر ده ها مورد از

 اين فعاليت ها را به اتمام برسانيد، باز هم احساس رضايت و موفقيت نخواهيد کرد.

براي شروع: از خودتان بپرسيد کداميک را اگر سريع و خوب انجام دهم، بيشترين تاثير مثبت را روي

وضعيت کاري من مي گذارد بعد آن فعاليت را فورا شروع کنيد.

پس از شروع بک فعاليت پر ارزش با تمام قوا روي آن تمرکز کنيد تا به اتمام برسد نگذاريد کارهاي کم

اهميت تمرکز شما را به هم بزنند و شما را مضطرب کند و يا  غول تنبلي وجودتان را تسخيرکند.

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/09 ساعت 18:52 موضوع | لینک ثابت

گذشته من چيزي نيست به جز ردپايي در پشت سر؛

آنچه امروز زندگيم را به جلو مي راند، نيرويي است که آن را در لحظه هاي کنوني به وجود مي آورم

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/09 ساعت 18:48 موضوع | لینک ثابت

تو انساني و ممکن است خطا کني، گاهي پذيرش اين مطلب دشوار است که هيچ

کس کامل  نيست. پدر، مادر، دوستان و... انسان هاي کاملي نيستند پس تو نيز...

دارد، پس چراغ مهرورزی را روشن کن و تجلی آرزوهایت را به زیبایی ببین.

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/09 ساعت 18:14 موضوع | لینک ثابت

با توام

         اي لنگر تسکين!

اي تکانهاي دل!

                   اي آرامش ساحل!

با توام

        اي نور!

                 اي منشور!

اي تمام طيفهاي آفتابي!

اي کبود ارغواني!

                       اي بنفشابي!

با توام اي شور،اي دلشوره شيرين!

با توام

اي شادي غمگين!

با توام

          اي غم !

                     غم مبهم!

اي نمي دانم!

هرچه هستي باش!

                           اما کاش...

نه،جز اينم آرزويي نيست:

هر چه هستي باش!
                                      «قیصر امین پور»

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/09 ساعت 18:6 موضوع | لینک ثابت

موفق ترين افراد و آنهايي كه براي كسب استقلال مالي شانس بيشتري

دارند،‌هميشه با هر تصميم خود در زمان حال ، آينده را هم در نظر مي گيرند. هر

چه اين افراد آينده دورتري را براي برنامه ريزي مد نظر قرار مي دهند احتمال

 موفقيت آنها بيشتر ميشود.

افراد موفق  براي هر تصميم خود به زمان حال و بودن در اكنون فكر مي كنند چه

دارند را مي بينند و شروع مي كنند. به پيش مي روند و در اين مسير  تنها

چشمان خود را به سنگ فرش جلوي پاي خود نمي دوزند بلكه به جاده و به

 امتداد مسير حركت خود ، به افق مقابل خود و به دوردست ها و به آينده

می نگرند به آينده دور ی كه در پيش رو دارند، كوه ها ، صخره ها را مي بينند، 

سختي ها را ديده و براي گذشتن از آنها و رسيدن به مسير و هدف خود برنامه

ريزي مي كنند.

برنامه ريزي داشتن وسايل مناسب ، زمان حركت مناسب و جلوگيري از هرگونه

 شتاب زده گيري . اين آينده نگري باعث رسيدن آنها به موفقيت مي شود.

 چه كوهنورداني كه مسير را ديده ، وسايل را داشته اند ولي بدون در نظر داشتن

 شرايط و سختي كار و برنامه مناسب براي حركت در مسير به قعر دره ها سقوط

 كردند.

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/06 ساعت 13:27 موضوع | لینک ثابت

هنگامي كه به طور تدريجي و گام به گام به سوي هدفي ارزشمند حركت مي

كنيد و  به آن دست مي يابيد، احساس موفقيت و شادكامي مي كنيد و حساس

 مي كنيد كه انر‍‍ژي و انگيزه بيشتري براي كنترل زندگي تان داريد. اين انگيزه

باعث مي شود كه در زندگي تان احساس رضايتمندي بيشتري كنيد و قدرت

رواني لازم براي عبور از موانع و غلبه بر مشكلات را به دست آوريد و در راه

رسيدن به مهمترين اهداف خود با برنامه ريزي مناسب، و در مسير آن با سبك

 بالي حركت كنيد.

 اساس هر برنامه ريزي را باورها و ارزشهاي شما تشكيل مي دهند، كه هسته

مركزي وجود شما به عنوان يك انسان هستند و موجب انسجام شخصيت شما

 مي شوند و وجود شما و صفات شما را تجلي مي دهند. همه پيشرفت ها در

زندگي با تشخيص ارزش هاي واقعي ، برنامه ريزي مناسب و زندگي كردن بر

مبناي آنها امكان پذير مي شود. ميزان موفقيت افراد به روشن بودن ارزشهاي

آنها بستگي دارد. افراد موفق ارزش هاي روشن و افراد نا موفق ارزش هاي مبهم

 و افراد شكست خوده ارزش هاي غير واقعي دارند.

مشخص كردن ارزشها گام اول براي اعتماد به نفس و پرورش شخصيت است.

وقتي بر مبناي ارزش هاي خودتان زندگي كنيد، احساس قدرت ذهني، رضايت و

 توانمندي مي كنيد و مي توانيد به اهدافتان دست پيدا كنيد.

براي شروع:ببينيد چه چيزي واقعا باعث شادي شما مي شود، زندگي تان را بر

اساس آن سازماندهي كنيد.

ارزش هاي واقعي خودتان را بنويسيد و بر مبناي آنها برنامه ريزي كنيد.

براي تعيين ارزش ها و باورهاي خود فكر كنيد، باورهاي خود نه چيزهايي كه

ديگران از شما انتظار دارند .

از همه اشتباهات تان درس بگيريد و آنها را يادداشت كنيد، از اين اشتباهات مانند

 پله اي براي صعود به سوي موفقيت بزرگ درآينده استفاده كنيد.

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/06 ساعت 13:20 موضوع | لینک ثابت

تا حالا شده با خودتون کلنجار برید و مثلا بگید: حال ندارم این تحقیقو انجام بدم،

حال شروع کردنشو ندارم، من نمی تونم کار جالبی ارائه بدم، کار من باید بی

عیب باشه، زمانی شروعش می کنم که اشتیاق داشته باشم ،باید به من الهام

 بشه  ..

و یا با درون خودتون کلنجار برید که چرا باید منتظر الهام بمونم ؟چرا باید کارمو

عالی و بدون عیب ونقص ارائه بدم؟ منتظر چی هستم؟

و هزار جور سوال و جواب با خودتون که نتیجه ای نداره جز کلافه شدن و مشغول

 شدن بی فایده ذهنتون.

 شروع کنید از همین حالا . به خودتون برسید! به ظاهرتون نه، به باطن قشنگتون که معمولا یه کم در حقش اهمال کاری می کنید..

به خودتون بگید: من به ایده آل بودن فکر نمی کنم، چرا باید کار خارق العاده

انجام بدم و همکلاسی هامو مات و مبهوت بکنم؟منتظر چی بشینم؟زمانش

رسیده ،الان وقتشه..

 باید از این بیهوده گویی ها دست برداشت و یه یا علی گفت و شروع کرد...

اون موقع است که می تونیم احساس آرامش کنیم ، احساس مفید بودن ،

 احساس بودن و  لذت برد ن از جهان از کار از انسانها ..

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/02 ساعت 22:44 موضوع | لینک ثابت

هیچ کس تا به حال سیمای خود پرستی را ندیده است، نیرویی که به عنوان عامل

کنترل کننده در زندگی ما نقش دارد.منیت یک پندار است.

نفس پرستی یک آرمان ذهنی، بی شکل و بی حد و مرز است.چیزی نیست جز

تصوری که شما نسبت به خود دارید.

منیت یک ذهنیت معیوب است که می کوشد متقاعدتان کند جامه خود خواهی به تن

 کنید و در جهت ارضاء تمایلات دنیوی گام بردارید.

منیت دشمن سلامت روح و رشد معنوی انسان هاست. او از شما انتظار دارد

آنچه که در دنیای درون دستیافتنی است در دنیای بیرون بجویید.مال پرستی ، کینه

 جویی ،بدبینی.

نیروی دیگر درون ، همواره سعی می کند که واقعیت های معنوی را گوشزد کند

،این راهنمای خردمند از شما می خواهد که به حرفش گوش دهید ، به شایعه پراکنی

 های منیت گوش ندهید و خود را از قید و بند آن آزاد کنید.

عشق ورزیدن به تمامی جنبه های خود یک اصل اساسی است،منیت در کنار

 معنویت. رام کردن این اسب سرکش ،درک کردن زیبایی ها و ارج نهادن به آن.

و در آخر رسیدن به احساسی غنی و عمیق و آرامش از اینکه از خود راضی بوده

و تنها به خود و خواسته خود فکر نکرده اید ،دردرون خود تعادلی برقرار کرده

 اید،جهان ،مردمانش و زیبایی هایش رادید ه اید و به بهترین شکل همراه با احترام

 با آن برخورد کرده اید .

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/01 ساعت 20:3 موضوع | لینک ثابت

 من بک چهار دیواری دارم

و کاغذ و قلمی

قلمی که گاه و بی گاه جور مرا می کشد

و حرف های نا گفته ام را بر کاغذ می نویسد.

در آن لحظه ، قلمم مثل زبانم الکن نیست،

من من نمی کند، کم نمی آورد و...

 می نویسد

شیوا، بی غلط و بدون بروز هر گونه احساسی.

وقتی می نویسم گونه هایم سرخ نمی شوند،

اشک هایم فرو نمی ریزند، عصبانی نمی شوم،

صدایم هم نمی لرزد..

و کاغذ چه صبور ، نوشته هایم را گوش می دهد،

واکنشی از خشم در او نیست،

نگاه عاقل اندر سفیه نمی اندازد، مرا به خاموشی وا نمی دارد،

تنهایم نیز نمی گذارد...

در آخر، من آرام و سبکبال، به کاغذم می گویم

"همه این ها را گفتم که بگویم گفتن بلد نیستم، اما نوشتنم بد نیست"

و او هم چنان صبور گوش می کند..

آن گاه کاغذ را به آب می سپارم

و آب می داند که آن را به دست چه کسی برساند....

و من دوباره به چهار دیواری ام باز می گردم

در پی قلمم و "کاغذ صبوری " دیگر...

من یک چهار دیواری دارم...

نوشته شده توسط عرفان در 86/12/01 ساعت 3:38 موضوع | لینک ثابت